本帖最后由 诸葛奉先 于 2022-2-19 14:12 编辑
前言
曾经也是一名跑步爱好者，随着年龄的增长渐渐感到膝盖有些异样，虽然不至于去医院但是也不得不重新选择一种健身方式。在对比了跑步机、漫步机、动感单车、健骑机、登山机等多种室内健身设备后最终选择了划船机，主要是看重其对身体关节冲击小，可在单一设备下可以锻炼到更多的肌肉群，兼顾力量和有氧训练等优势。
瞄准了划船机这一类型后就陷入了风阻、水阻、磁阻的选择。不得不说纸牌屋确实是我了解划船机的第一颗种子，虽然我对原木制品有天生的好感，但对我来说免维护性和耐用性还是第一位的，水阻划船机虽然也是非常耐用但距离“免维护”还是有一定差距，而磁阻目前缺乏强势品牌不再考虑。风阻领域是有明星公司的，那就是Concept2。作为世界上最知名的风阻划船机生产商其产品返修率极低，因此是很多健身房和国家赛艇队的选择。而其民用领域的主打产品Model D更是被广大健身爱好者认可，是风阻划船机领域的不二选择，本篇文章将给大家介绍下Concept2的产品发展历程、Model D的结构细节并分享自己朴素的健身策略。
一、发展历程
Concept2公司创立于1976年，创始人Dick Dressigacker与Peter Dreissigacker兄弟买下了一座废弃的农场开始了自己的事业，主营业务为生产复合材料赛桨，在70年代就率先采用了即使在今天也非常先进的碳纤维复合材料。后来赛桨的订单大幅增加，事业蒸蒸日上，直到今日其赛浆业务依然是Concept2公司的重点业务之一，其专业产品被许多国家队使用，但是Concept2更广为人知的产品是风阻划船机。
图1.1 2016年 Concept 2创立40周年之际公司两位创始人写给客户的致谢信
1981年，两位创始人决定为赛艇运动员设计一款冬季训练设备，最初的设计是将自行车固定在地面，然后通过链条拉动进行力量和耐力训练，于是室内划船机的Prototype就诞生了。 同年秋，Concept2推出了Model A型划船机，从下图中可以看出，当时的Modul A的结构与今天已经基本相同，当时使用了自行车轮作为飞轮框架但没有调节阻力的机制。选用自行车轮应该是考虑到自行车轮可方便的搭配的完善的链条单向传动系统可以降低制造成本。为了更好的量化训练强度，即使是A型也搭配了速度显示器。从结构角度分析，相对巨大的自行车轮和简易的叶片难以进行动平衡配置，因此在高速的时候难免会产生不可预测的振动，而使用较小直径的自行车轮则无法产生足够的阻力矩，这一结构问题直到Model C通过全封闭式叶轮罩才得以完美解决。
图1.2 Concept2 Model A - 初代机就该有初代机的样子
1986年，Concept2推出了Model B型划船机，已经不再使用自行车轮而是单独制造了叶轮。增加了护网提升了安全性，提供13齿和15齿的两种齿轮用于调整变速比。虽然有了护网，但是叶轮依然属于开放布局，气流可以自由的从叶轮的各个角度进出，因此依然需要较大的直径提供所需的阻力矩。
图1.3 Concept2 Model B - 继往开来
1993年，Concept2推出Model C型，使用了全新的封闭式叶轮罩，阻力调节不再通过变换齿轮而是通过调节进气阻力的形式。这种形式限制了气流的自由流动，气流只能从侧面的带节气门的进气口进入，由环绕叶轮罩的细密的网孔排出，气流阻力显著提升，因此叶轮直径显著降低，产品更加紧凑。Model C型重新设计了轨道和踏板，从图片中可以看出，Model C基本具备了D型和E型的结构细节，轨道和支架与后来的D型基本相同，唯一还保留前作配置的就是木质直柄握杆。从结构分析Model C型的唯一缺点是侧面的节气门为挡板式，虽然侧面的面积很大但是只能类似于月食的方式从侧面局部打卡进气通路，这会叶轮无法从旋转中心吸入气体，造成较大的风噪。
图1.4 Concept2 Model C - 大局已定
2003年，Concept2推出了Model D型，历经17年经久不衰，一直畅销至今，当时配置的是PM3检测器，后来随产品线一路升级至PM5。其结构非常经典，以至于即使推出后续型号后Model D依然在大量销售。Model D最大的贡献是确立了Concept2的核心风阻模块，Model C的节气门由简单的侧挡板调节模式改为了螺旋式调节，如下图所示，侧面的蓝色调节板可沿轴心旋转，调节板设有漩涡状进气栅，和叶轮罩内侧的进气栅栏通过几何匹配的形式调节进气通路的面积，在不显著增加制造成本的情况下使叶轮运行更加平稳，噪音更低。从Model D起确定的核心风阻模块不但沿用至Model E和Dynamic甚至在后来的滑雪训练器、动感单车产品依然使用。
图1.5 Concept2 Model D - 扛鼎之作
2006年，Concept 2推出Model E型，配置了PM4检测器，后来升级至PM5。与Model D型相比提升了框架坚固性，采用双层喷漆、镀镍链条并提升了座椅高度，更加适合商用。从下图可以看出，Model E的滑轨、风阻模块与Model D是相同的，支撑腿的垂向投影宽度和侧向投影面积均比前作显著提升，因此稳定性得到进一步加强。。
图1.6 Concept2 Model E - 加强加固的商用版
2010年，Concept2推出Dynamic，这款划船机改变了常用的经典结构，更加接近水上划船感觉，提供更加完美的用户体验，但其核心风阻模块依然与Model D相同。
图1.7 Concept2 Model E - 旗舰版
目前Concept2在市面上销售的划船机只有Model D、Model E、 Dynamic共3个型号，已全线配置了PM5检测器，价格非常稳定。
图1.8 目前在市面上销售的3款Concept2划船机
仔细分析了三个型号的配置和性能，首先排除了Dynamic版本，空间和价格都有点惊人，Model E与D相比在支撑框架、喷漆、链条镀层有升级，我需要考虑是否需要多支付一部分资金用于购买额外的坚固性和耐用性。但是官网的几张照片给了我会心一击，Concept2主导的Word Rowing Indoor Championships（世界室内划船锦标赛）从2008年起到2019年均是使用Model D型，既然Model D可以适用于世界级的比赛那对我来说肯定足够了。
图1.9 2008年Word Rowing Indoor Championships中的Model D 图片来源：www.concept2.com
图1.10 2019年的Word Rowing Indoor Championships依然在使用Model D 图片来源：www.concept2.com
此外Concept2还基于成功的划船机的核心组件开发出了滑雪训练器SkiErg与动感单车BikeErg丰富公司的产品线。
图1.11 Concept2 SkiErg - 滑雪训练器
图1.12 Concept2 BikeErg - 风阻动感单车
二、使用体验
以机械工程的角度分析，Model D结构清晰简洁，所有部件均经过非常专业的设计、制造、组装。在购买的时我并未加入Chiphell，因此没给开箱过程特别留念，略有遗憾。Model D型整体长度2440mm，宽610mm，高508mm，占地空间比较大，重量大约26kg，用料实在。关键承载部件均为型材，前部为C型铝型材用于容纳内部的链条收回机构，后部的滑轨为工字型铝型材，上表面包覆不锈钢板用于提升耐磨性和耐腐蚀性。考虑到训练的过程中会有汗水滴落到轨道上，因此这一加强还是很有必要的。
图2.1 整体图 Model D的核心部件在前部，由内部旋转的离心风机从侧面中部的节气门吸入空气，离心叶片通过旋转将空气由环绕的网孔排出，通过调整侧面螺旋形的节气门可以调节空气流动的阻力，下图中可以看见其经典的螺旋形节气栅的形式。
图2.2 前部侧视图
风阻节气门分为了十个档位，但实际上是无级调节，档位仅用于参考。档位决定了阻力，但是并不是阻力越小就越轻松，这类似于骑自行车挂了一个比较低的档位，骑起来反而不舒服。官方推荐4-5挡与真正划船的阻力相当，我习惯用第8档。
尾部细节，座椅滑轮为高分子材质内置轴承，标准的“轮软轨硬”，进一步降低对难以更换的滑轨的磨损。
图2.4 座椅及滑轨细节
中部细节，在便于摸到的地方设有固定架，作为机械工程可以体会到这个小架子在三维软件里面的拉伸、旋转、倒角等步骤。可以将握杆挂在这个位置便于坐下后方便的取用。握杆有特定的角度，符合人体工程学，两端略微下垂的时候适合正手划船，如果旋转180度变为两端上翘则适合反手划船，这样可以锻炼到不同的肌肉群。把手为硬质塑料，在出汗后会持握感会下降，我缠绕了羽毛球拍的手胶增加触感，踏板处可调节适用于不同的人使用。
图2.5 中部细节
个人认为Model C升级至Model D的最大升级除了核心风阻模块外就是这个人体工程学握杆了，以机械设计的角度可以看出其在轻量化设计方面下了一番功夫，保证强度的同时最大限度的去除了材料，这对于大批量注塑产品来说可显著降低物料成本。
图2.6 握把细节
结合了黄铜、不锈钢、塑料的接口，用于传递拉力并支持在多个自由度的摆动，从机械设计的角度讲无可挑剔。
图2.7 握杆连接处细节
环绕旋转体的出风口，材料为冲孔不锈钢板，可以隐约看见里面黑色的离心叶轮。
图2.9 网罩网格细节
叶轮罩内侧的名牌，认证还是很全的。需要注意的是Model D型的建议安全使用体重是300磅，也就是135kg（实际换算重量为136.077kg）。虽然对普通人来说绝对够用了，但是身形比较巨大的人士还是选择Model E型甚至Dynamic会更加合适。
图2.10 铭牌细节
很多人买Concept2其实不光是为了耐用性，也是为了强大的PM5检测器，以至于PM5有时候也被作为名字的一部分，可以通过蓝牙连接手机，对运动数据进行统计和管理。
图2.11 PM5主菜单
除了可以蓝牙连接手机外，还可以连接配套的心率带使用，可以说是运动手环的早期状态，心率带体积有点惊人，竟然是绑在胸口的，就不考虑了。
整体可以轻松的（其实不是很容易）立起来或如下图所示通过滑轨端部的一个搭扣快速分成两段，相比水阻划船机折叠后的占地面积大得多，而如果不分为两部分立起来显得有点不稳，倒下来不是闹着玩的。
图2.13 整体收叠状态
也许大家注意到了，我的Model D有个小伙伴，一个改装的空气净化器，这就涉及了风阻划船机的一个显著缺点，划船的时候室内“风起云涌”运动做功全部转化为气流的动能，虽然有利于个人散热，但是灰尘也被吹起来了，因此我改装了一个空气净化器的滤芯，配置了一个17cm的38W双轴承风扇并由智能插座控制，这种风扇通常情况下是给电焊机用的，划船的时候会清爽很多。以后会想办法在进气口直接挡上一个合适的HEPA滤芯，省去这个小伙伴。
图2.14 风阻划船机的小助手
三、升级维护
PM5检测器的性能强大，背后有丰富的接口，可使用USB-B型连接线直接连接电脑升级或通过官方软件制作升级U盘。
首先下载并安装Concept2的官方电脑端软件Utility，这个软件可以管理训练记录以及完成各个时期的检测器的升级。7.09.00是版本号，不是价格。 图3.3 Concept2 Utility下载界面
通过USB连接线将电脑与PM5连接后点击升级会自动开始升级流程向导目前最新发行版本为V168。 V168版本更新于2019年11月，提升了用户体验增加了用户体验去除了BUG等等。 而后开始了升级过程，升级过程大概持续10分钟左右，期间会多次弹出设备并再次连接。 终于升级完成了，PM5自动弹出，直接拔出连接线即可。 Utility除了升级以外还具备训练数据管理功能，虽然我每天的训练数据是差不多的还是试用下吧。 四、使用策略
对于健身而言，设备从来都不是限制因素，不管是去健身房还是仅仅在地上做仰卧起坐和俯卧撑都可以完成有氧运动或力量训练，但是健身的难点在于如何坚持，健身带来的疲惫和无聊都在消耗着非常稀缺的意志力，如果无法找到适合自己长期坚持的建设方式，任何学来的科学健身方式都是没有实际意义的。而作为非专业人士，也不靠身材赚钱，健身仅仅是为了锦上添花，难免驱动力不足，导致划船机经常在家落灰。于是我通过摸索和实践找到了适合自己的方法，这里谈谈我的几个基于划船机的健身策略，适用于任何形式的划船机。 1. 可持续运动 首先要明确自己的训练目的，我的目的是为了让自己更健康，提高生活品质，不耗费过多的时间。务必保证第二天不要有疲惫感，否则会降低工作效率甚至降低自身抵抗力，这是与健身的目的背道而驰的。 2. 定量而不是定时 如果将运动量的计量单位设为时间，就会有一种不管怎么努力都得耗着的疲惫感，在同等运动量下会消耗更多的意志力。不要忽略意志力成本，因为从心理学的角度讲意志力的消耗是会累积的，我曾经因为没有调整好训练策略导致划船机经常在那里落灰。如果将目标定位为里程，这样进度条会更加明确，而且通过自己的努力可以更快的实现目标，启动了心里的奖赏机制，更换目标计算方式后，我的可持续运动量提升了50%，后来每天在8档风阻，时速13公里的速度下划9公里，现在更新了训练方式，在提高强度的情况下每天划船8公里。 3.设置分割标识 有氧运动时间长，动作单一，又不像跑步有风景可以欣赏，如果一路划下来是很无聊的。无聊也是消耗意志力的大敌，也会影响可持续性。我的方式是每1公里换一次正反手，一来给锻炼行程设置了里程碑，便于分阶段达到，二来可以锻炼了不同的肌肉群。 4.设置参考速度 第2条已经提到训练是定量的，于是把控运动强度的方式就是速度，为了保证运动的效果需要给自己设定一个最低速度，虽然PM5检测器有速度显示，但是那个数值变化的比较快不容易有直观的感受。我一般参考“30分钟距离预估”这个数值（这一数值在超过30分钟后会变为1小时的距离预估），顾名思义，这个参数显示的是以目前的速度，在30分钟内可达到的距离的估算。这个数值的设置因人而异，可以自行把握，如果哪天状态不好速度可以适当降低，但不会降低目标里程。 5.调节发力部位 划船机的特点就是在单一器械下调动更多的肌肉参与运动，如果有划船经验的人可以体会到，除了第3条提到的正反手划船外，训练过程中可以让上肢主导发力也可以让腿部主导发力，也可以通过类似于仰卧起坐的动作让腰腹主导发力，在长时间训练时要随时调整一方面提升全身训练效果，也是为了降低局部肌肉或关节的压力。
经过这两年的不断摸索，适合我的训练计划如下： 每周一到周六训练，周日休息。 周一为恢复训练匀速划8公里，每1公里换一次正反手，30分钟里程6.5公里。 周二到周六为正常训练，第一个1公里为热身，30分钟里程6.5公里，从第二公里开始，每公里的前500m全力冲刺，后500m降低速率适当休息，共计划船8公里，这样的训练效果比之前匀速划船9公里的效果要好的多。 后记 我的Model D购买于2018年，当时各大平台还没有官方旗舰店，仿制品也很少于是通过朋友购买了欧版。目前随着划船机的普及，Concept2的旗舰店在各大平台都有布局可以方便的买到。2019年5月受到感召加入Chiphell，而后立即开了这个帖子，但是一直不知道如何下笔，自知并没有充分发挥Model D的性能也没有实质性可以分享给大家的体验，经过两年的摸索终于找到了适合自己的训练方法也有了比较完善的体验，在这里连同Concept2的划船机产品发展史和Model D的结构细节以及使用体验分享给大家。 如果大家也是划船机爱好者欢迎留言分享体验。 Enjoy！
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发表于 2020-3-6 18:25
