我爱跑步---特步160×5.0初体验

坚决不中毒

写在开头：

在一年前，我从未想过跑步会成为我生活中不可或缺的一部分，而如今，月跑量140km已然是我坚持与热爱的最好见证。

跑步，于我而言，不仅仅是一项运动，更是一场自我挑战与成长的旅程。



男人，35 岁，生活压力如影随形，工作上的挑战、家庭的责任，常常让我感到焦虑和烦躁。

而跑步成为了我释放压力的阀门，是我与自己心灵对话的方式。

于是这一年，春夏秋冬，不管是凌晨5点，还是晚上9点，奔跑，从未停止。
















一年前，从未系统跑步过的我，自己练习了20天的时间，总跑量100公里左右我就挑战了人生的第一场半马。



这一年过去了，我的半马成绩从2:08提高到了1:44，也是在前天的亦庄机器人马拉松成功pb。







当然了，这一年，跑鞋也穿破了两双，前前后后一共穿了大概五六双跑鞋。





今天主要分享一下--特步160×5.0。这双鞋大概跑了100+km了

重量：42码210g左右，我穿44码，大概220g，在碳板跑鞋里，算比较轻的。

回弹：这双鞋的回弹属于越踩越有的类型，得益于T700 异构碳板，

          虽然慢跑时回弹看似平平，可随着配速提升，回弹变得积极，

          在 330-350左右 配速的间歇训练中，回弹依旧迅速，不会拖后腿。





鞋面采大网孔设计从前掌延伸到中足，透气性我认为还是不错的。

即便是跑中长距离（最远只跑过半马），鞋内还是不会感觉到闷热的。



至于大底的耐磨程度，100+km之后，肉眼看仅有后跟外侧有比较轻微的磨损，我认为算优秀了。



总的来说，特步 160X 5.0 跑鞋在回弹、重量、舒适度、透气性、耐磨等多个方面都表现较为出色。

作为一名入门跑者，如果是慢跑，个人还是不建议穿碳板跑鞋，缓震跑鞋才是正解，

但是如果对跑步成绩有自我要求的朋友们，无论是节奏跑，还是长距离LSD，这双鞋都完全可以胜任。



写在最后：

跑步的这一年，我切实的体会到了身体的各种变化，也是我活了35年，近些年身体状态最好的一年。

我身高180，体重从156下降至138；心肺功能静息心率从75bpm降至61bpm；

睡眠质量的增加，免疫力的提升，体脂率的下降等等等，跑步就像中年危机的“解药”一样，让我重生一般。

对于35岁的我，中长跑，已经不是对抗逐渐衰老的斗争，而更像一场与自我和解的修行。


祝大家都拥有健康的身体，遇见更好的自己。

坚决不中毒

loveocean 发表于 2025-4-22 14:33
请教一下，心率曲线为啥断崖下跌，是因为跑一段走一段吗？另外我在5分10多一直卡住了，想提高很难 ...

帖子里的图 是跑间歇的图，如果一直跑 曲线就不会这样了

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loveocean 发表于 2025-4-22 14:33
请教一下，心率曲线为啥断崖下跌，是因为跑一段走一段吗？另外我在5分10多一直卡住了，想提高很难 ...

力量训练已经必不可少了，另外就是多跑有氧，堆跑量真的很管用

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wasynoo 发表于 2025-4-22 14:57
确实不错，凯旋配色，跑了300公里

凯旋配色当时看了好久

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20210601 发表于 2025-4-22 15:29
这个跑步的环境真好

距离家里大概3km左右的一个生态公园，单圈是1.4km左右，如果是10km之内跑跑还是不错的，但是lsd的话一直绕圈圈会有点不舒服

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怪侠一只鱼 发表于 2025-4-22 16:37
大佬，平均功率325W怎么做到的？，我最多拉到200W已经不行了，再高就爆缸了 ...

其实这一年我也没做啥，就是堆跑量，加上一些力量训练，就是这次比赛跑的也比较拼。。

坚决不中毒

怪侠一只鱼 发表于 2025-4-22 17:51
大佬，缓震跑鞋一般重量多少合适

我手里的几双缓震鞋  最轻的是赤兔7pro 大概230g，克利夫顿9 大概250g，飞马41 大概290g，其实对于刚开始接触跑步的跑友来说，重量相对来说不是特别重要

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simplyrain 发表于 2025-4-23 09:09
您好，我185,220斤，咋减重啊，感觉就是肚子大

一开始肯定是有氧运动最减脂，跑步游泳骑行，挑一个能坚持下去的

坚决不中毒

highin 发表于 2025-4-23 09:26
我是32岁开始跑步的。初心也是和楼主一样，缓解压力、改善睡眠。今年已经50了还一直在跑，每年参加一次上海 ...

向您学习，若有百岁命，奔跑永不停

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billren 发表于 2025-4-23 10:27
按你现在的间歇水平，半马成绩还能大幅提高。

大神求指导，感觉最近必须要加入力量训练了，不然真是扛不住

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simplyrain 发表于 2025-4-23 14:45
跑步怕膝盖受不了啊，游泳周围没地方，骑行不安全。。。周围有好几个骨折的。。。 ...

动感单车。

坚决不中毒

billren 发表于 2025-4-23 13:37
一周一次间歇/节奏跑，一次LSD，两次力量训练蹲腿、卷腹。其他有氧慢跑。间歇按1k跑，8-10组，短的对半马/ ...

感谢指导🙏

坚决不中毒

medjail 发表于 2025-4-23 14:03
李宁赤兔和飞电，好像有这两双，我也有。半马成绩跟我差不多，我从疫情开始跑步，现在月跑量130左右，基本 ...

这么说我又有动力了，继续努力💪

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doubleliulin 发表于 2025-4-23 19:37
请教一下 大体重 200斤跑步的话 第一双鞋选啥啊？

索康尼胜利21  22

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Archer009 发表于 2025-4-24 00:46
还是3.0pro经典，真的很好穿

确实身边有不少穿的

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lxc910914 发表于 2025-4-23 20:25
厉害厉害，希望有一天我也可以勇敢的开始

加油，肯定没问题