不懂就问 13700kf 超频相关

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背景: 最近刷论坛看到很多帖子都在讨论13/14代 缩肛的事儿 (目前还是一知半解)

请教一下,我的13700kf 用了1年多了,  全核5.6G 电源1.36  关HT 开小核

bios 也是去年的, 主板是 msi z690 proa

问

1, 老老实实玩游戏, 是不是cpu 恢复默认会好一些

2, bios 要更新到最新吗?