迈开腿,跑起来,一切就会更好~ V1.2

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作为一个中年 Garmin跑友 给你点赞！顶起来

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aaa282156146 发表于 2025-10-7 11:15
没咋做，偷懒，基本是直接就开始跑了，明晚拉伸一下再跑试试！

跑前热身和跑后冷身拉伸都很重要，是跑友避免受伤的主要手段。跑前建议动态热身（小马快跑+马克操之类）让心率拉起来，肌肉唤醒。跑后冷身以静态拉伸为主，让跑动过程中不断做功的肌肉缓和下来，同时也让产生的乳酸得到快速释放，加速恢复。

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nervbd 发表于 2025-10-7 14:35
查过一些理论，说是人最适合锻炼的时候就是下午3-5点，但是这基本就排除了大部分人，然后早上我是绝比起不 ...

想要跑步总能找到合适的方法，不想跑步也总有不同的理由。。。

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cutedemon1010 发表于 2025-10-7 18:49
我最近也重新捡起了慢跑，上次还是26岁左右，现在40了，起因是肚子上的游泳圈实在看不下去了可能跑姿有问题 ...

脚踝力量差一些，可以用提踵训练，增强脚踝处跟腱力量

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gongyang37 发表于 2025-10-8 06:35
大体重跑者   求问轮大这个NIKE跑鞋的缓震和耐久性如何？   之前一直是亚瑟士的N系列   跑量大概一个月120 ...

这题我会 嘻嘻，亚瑟士的Nimbus太重，nike磨损太快，都不推荐，现在国产性价比高的缓震系列很多

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轰炸靖国神社 发表于 2025-10-8 07:38
apple watch不推荐的原因是什么呢？用apple watch跑步两年了，没觉得有什么不好的，数据，LSD，间歇跑训练 ...

我认为主要就3点吧。1.续航能力会长一些，一般每天运动的话可以用一周以上。
2.运动数据功能很多，HRV、训练准备情况、训练负荷等等 长期跟踪数据的分析能力更强。
3.可以规划训练计划，系统科学的进行训练

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克肉揉 发表于 2025-10-8 09:22
近视的朋友怎么解决这个问题，有大佬科普下么，戴隐形？运动眼镜？还是普通眼镜加个额外固定？ ...

普通眼镜应付足以，如果有特殊需求 我会带运动近视镜

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ucbcc 发表于 2025-10-8 09:32
写太好了，“因为一旦我步幅迈大了心率就会猛增稳不住”深有同感啊。
每周 3000m 游泳，然并卵。 ...

大体重跑友的建议就是 高步频 小步幅 ，不容易受伤，且心肺压力小

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nApoleon 发表于 2025-10-9 14:31
不是有氧多了显老,是体脂太低显老…

对的，

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nApoleon 发表于 2025-10-9 15:45
就佳明自己的APP够了~

佳明的软件 有好几个 哈哈 connect / 佳速度/ connect IQ

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huulala 发表于 2025-10-9 17:52
佳明上面有很多课程，也可以个性化定制，跟着课表跑 会有不一样的乐趣

都在佳速度上 ,最近还有免费的10k跑步训练营

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gongyang37 发表于 2025-10-12 06:08
大体重跑者  对重量不敏感    能举例国产缓震跑鞋吗？

特步 中乔 361都有 特步的2000km 中乔的强风系类  都是