迈开腿,跑起来,一切就会更好~ V1.0

aaa282156146

nApoleon 发表于 2025-10-7 12:15
跑前跑后都要拉伸,跑前避免受伤,包括你这种神经麻木,除非跑姿不正确不然就是拉伸不够…
跑后拉伸包括小腿 ...

感谢轮大！

nervbd

查过一些理论，说是人最适合锻炼的时候就是下午3-5点，但是这基本就排除了大部分人，然后早上我是绝比起不来的，夜跑了一两个月，不大喜欢小区里跑，外面公路又吸尾气，附件又没公园，而且晚上弄了洗了澡我不知道为啥总失眠，洗得越晚越失眠，还是想找个没啥动静在家能搞的项目。。。。。

nApoleon

nervbd 发表于 2025-10-7 14:35
查过一些理论，说是人最适合锻炼的时候就是下午3-5点，但是这基本就排除了大部分人，然后早上我是绝比起不 ...

这个好像因人而已,健身房里早上一波下午一波晚上一波都有,但我状态最差的就是早上...所以早上任何团骑我尝试过之后都放弃了...什么5点起来去骑车这种事恕我无法接受...

tarzanw

慢跑中“放空状态”是对身心很好的恢复，
啤酒+烧烤也是。。。。。。。你懂的

tyan

轮大，蹬椭圆仪半个小时，心率控制在150左右，和慢跑有没有太大区别呢，你有没有研究过？我家附近人居多，不适合外跑，另外我192……虽然不重，总感觉跑步对膝盖磨损很大，椭圆仪就好很多=。=

另外就是蹬椭圆仪可以顺便看半个小时ipad哈哈

nApoleon

tyan 发表于 2025-10-7 15:20
轮大，蹬椭圆仪半个小时，心率控制在150左右，和慢跑有没有太大区别呢，你有没有研究过？我家附近人居多， ...

椭圆机,登山机,包括跑步机,最大的问题是主要锻炼心肺,下肢的力量训练不够…就像跑步机,自己会滚的,人只要向上就可,缺少了居然向前的推进力…

BlackMambaGiGi

市区不是有海拔4800mm的高山嘛

wildbear

实在是跑不动，但是国庆期间，平均每天晚上骑行20公里，也算是燃烧点脂肪。

cutedemon1010

我最近也重新捡起了慢跑，上次还是26岁左右，现在40了，起因是肚子上的游泳圈实在看不下去了可能跑姿有问题还是身体机能下降，跑完脚踝那疼得一批，只能一天慢跑+一天帕梅拉HIIT这样过度才好些。现在体重稳定在72，但是肚子上的肉明显下去了。

3vip

nApoleon 发表于 2025-10-6 22:14
果然CHH慢跑的大佬就是多...

我没记错的话
楼主不是一直骑车锻炼来着？

murcielago_ryan

BlackMambaGiGi 发表于 2025-10-7 16:46
市区不是有海拔4800mm的高山嘛

小学数学不及格

恶魔最上阶

慢跑启动成本最低，控制住心率的话，最容易坚持。之前试过离家15分钟走路的健身房，以及家里有骑行台的公路车，最后坚持下来的只有慢跑这一个。

bc3800

歪个楼， 轮大给推荐个啤酒吧， 买过这么多品类，肯定有喝着不错的

joey1097

gogogo！跑起来！

夜雨寄北

要买放心肉 发表于 2025-10-6 22:11
十一期间跑了一次10公里，很久没跑这么远了，但很幸运达到了PB，进入52分钟，按照这个成绩，我坚信自己半马 ...

牛逼！零下二十多还能坚持的大佬！我是一三五每天3公里，也是喜欢一个人塞上耳机跑。

caterpillar

好家伙，开始练三铁了！！！

要买放心肉

夜雨寄北 发表于 2025-10-7 22:12
牛逼！零下二十多还能坚持的大佬！我是一三五每天3公里，也是喜欢一个人塞上耳机跑。 ...

手套、护耳、围脖戴好，能起到非常好的保暖效果，不过长时间跑完以后，比如一个小时，基本眉毛头发都是霜

f1s2

科学认知，然后坚持下去，一定会有收获

gongyang37

大体重跑者   求问轮大这个NIKE跑鞋的缓震和耐久性如何？   之前一直是亚瑟士的N系列   跑量大概一个月120公里左右  配速6分

轰炸靖国神社

apple watch不推荐的原因是什么呢？用apple watch跑步两年了，没觉得有什么不好的，数据，LSD，间歇跑训练都能胜任。还是说佳明这类运动手表有什么特别的加分的地方？

kim0358

写得好专业！人到中年，身体机能稍微退化，有时间还是要多运动一下，远离手机，投入大自然