迈开腿,跑起来,一切就会更好~ V1.0

2氧化糖

是啊，健康跑、小跑分泌多巴胺怡情；太追求数据上个人PB容易伤。

ch.jiang

克肉揉 发表于 2025-10-8 09:22
近视的朋友怎么解决这个问题，有大佬科普下么，戴隐形？运动眼镜？还是普通眼镜加个额外固定？ ...

近视600度，一直带普通框架跑，就是时不时需要扶一下眼镜，没有多大影响。

flyliquid666

这篇一定留名，中年老登的自己开启去油腻行动的第一步，开始学习打拳击，后来发现除了技巧，体能依然是任何运动的必备前提。人生第一次体会到了3分钟是多么漫长，拳击其实就是HIIT，因此无体能无运动，还得把自己最恐惧的跑步捡起来，看了轮大的帖子，梳理知识点，增加信心，清晰化心率，剩下交给时间。

smlfree

都看完啦，写的真好~轮大加油吖~~

红汤辣

146斤，高169，血糖6.9，血压90-140，五一开始跑，每天五公里走跑，七一开始配合饮食，至开学130斤，血糖6.6，血压80-130。养膝盖一个月至国庆，还是130斤。

xuesen

学习了

時光流年

站长多高啊？

nApoleon

時光流年 发表于 2025-10-8 18:25
站长多高啊？

赤脚188…

lprch

学习！颇有同感

時光流年

nApoleon 发表于 2025-10-8 18:53
赤脚188…

站长这么高，那我比你胖很多了，180+85kg

nApoleon

時光流年 发表于 2025-10-8 19:59
站长这么高，那我比你胖很多了，180+85kg

所以我跑步不会快的...要快就只能很瘦了...

xiaoou198499

站长总结的非常到位

Archer009

Ultra3我戴了跑步，实话说，数据也准的，就是重一点，个人觉得跑步还是佳明比较实在

wudi12300

新人入行，之前也没看过什么攻略和帖子，就是感觉自己胖了 ，但是又没有什么好的减肥方法 ，健身房里呆不到30分钟就感觉枯燥，然后就是想着边听歌边跑，累了就停下，走一段路缓缓接着跑。。。

nApoleon

wudi12300 发表于 2025-10-8 22:27
新人入行，之前也没看过什么攻略和帖子，就是感觉自己胖了 ，但是又没有什么好的减肥方法 ，健身房里呆不到 ...

不经意却是非常好的开始~

风雨帝

无氧器械还是必须的，力量大倒是次要，主要是减缓肌肉流失，对你的骨骼起到保护作用。

bokexier

站长还是回到耐克怀抱了

vethenc

感谢轮大分享，很多有用的知识，我都做了小笔记，一个一个去执行。国庆期间才开始跑步，纯纯新手，作为同龄人，我173cm，最高215，今年以来大体重终于降到185，并稳定下来，终于可以跑步了，开心。


帖子所有内容包括每个人的回复都仔细看了，想请求轮大写一个跑步前后拉伸的详细教程，很多时候大佬认为每个人都会的，却是最最重要但就是不会的地方。拉伸应该是避免运动伤害，提高运动表现的第一步。所谓越基础，越重要。还请轮大考虑。

星空小琛

2023年春节后，为了5.1朋友结婚而开始减肥（76KG）锻炼，就选择了最简单跑步机慢跑，6分30配速， 每次跑3KM，只在工作日不加大班情况下，算是慢慢入门。同年6月开始跑量加到5km，配速提到6分，还是跑步机。
24年开始发现5KM后半程基本没啥压力，心率也不会显著增加，遂在11月开始把跑量提高到10KM，依旧跑步机。
25年9月因为出差原因，酒店健身房得排队，干脆就去户外了，现在偶尔户外，大部分还是在跑步机上，6分配速10KM，每月基本保证100KM总跑量。
跑步更多的是为了保持自己身体状态，在跑步之前纯宅男一个，跑步之后明显发现身体好了很多，体重今年夏天从67反弹到了71。
跑步装备的话，一双飞马一双GT-2000，轮换着穿，因为太容易出汗，我额外装备了头带和护腕用于吸汗。户外我不太好保持步频，每次都找个170/175/180步频的音乐长视频，用于稳定节奏。

groovy

身高186，体重86-88kg，还有扁平足…

平常跑大概也就是5分半-6分左右跑5公里，牛马距离再长就没时间了…

长距离耐力就不太好了，最长也就跑跑10公里。

windmark7399

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里Town

轮子天天锻炼有没有吃啥补剂?

崴崴

这个场子我也经常去跑

Jcot

人到中年，又经历疫情摧残，身体素质断崖式下跌，这两年去医院比以前三十多年加在一起都多。今年下定决心锻炼身体，提高下身体素质，跑了半年，瘦了20斤，精神状态也好多了，脂肪肝什么的也没了，可能底子还是弱，现在跑不了强度也堆不了跑量，稍微过量了，人就会感觉虚，目前总跑量不到400公里，一周就跑2次，每次一小时不到，心率控制在150以内，大部分都是130左右的心率7分配慢摇。有一次跑强度，心率冲到190多，顶了一分钟左右，就突然感觉脑袋发凉，我意识到危险，自此以后就没跑过160以上的心率了。

nApoleon

里Town 发表于 2025-10-9 08:48
轮子天天锻炼有没有吃啥补剂?

健康训练而已吃撒补剂…

BeingLLLLL

三项轮流锻炼 是很好的健身方式

seanfyx

我也是跑步、骑车、游泳一起的，有氧很容易枯燥换着玩玩有利于坚持。中年男人，不加跑团不扎堆，一个人循序渐进，量力而行。

hcbeck

10km轻松没压力 半马基本就没问题了 几个月之后就可以尝试全马 跑完对慢跑的理解又不一样了

dreamyfish

不错不错，学习了

红领巾

说无氧除了塑性外没啥用不敢苟同，力量是几乎所有运动的基础，较高的肌肉含量（指高于普通人的肌肉量，不是用健美或者力量举那种肌肉量进行比较）会保证自身高代谢同时能降低运动受伤的风险。
我17岁开始力量训练，中途因为读书和工作的原因暂停过，但总体坚持得还可以。曾经我几乎不做有氧，现在也随着年龄的增加，更想在日常健身中提高有氧的占比。最近也才开始慢慢接触5km，但是已经可以达到5分20的配速（183cm，88kg），虽然这是个很垃圾的数据，但考虑到我仅有10来次的5km的跑量，其实已经比普通人要好很多了，而这一切几乎全是我十几年来的无氧训练带来的边际收益。