迈开腿,跑起来,一切就会更好~ V1.2

ucbcc · 发表于 2025-10-14 19:56

rukky 发表于 2025-10-14 11:40
蛙泳不行，自由泳，心率120往上点，不然就是娱乐项目，达不到锻炼效果

135 心率呢

ahagowo · 发表于 2025-10-15 21:44

铁三项目都是很好的互补的，建议轮大可以试试引体向上，各种各样的引体向上才是运动之王！运动效率极高，对身体的拉伸好，器材简单，我现在是每周一、三，五，三天时间每天完成200+以上的引体向上有时还负重，对游泳和跑步都有促进作用！

nApoleon · 发表于 2025-10-15 22:18

ahagowo 发表于 2025-10-15 21:44
铁三项目都是很好的互补的，建议轮大可以试试引体向上，各种各样的引体向上才是运动之王！运动效率极高，对 ...

我知道,我现在上肢运动就是卧推+引体向上两个~

w298102526 · 发表于 2025-10-16 09:19

还是可以一周做个2次力量训练的，尤其腿部，减少受伤几率。

nApoleon · 发表于 2025-10-16 20:59

w298102526 发表于 2025-10-16 09:19
还是可以一周做个2次力量训练的，尤其腿部，减少受伤几率。

我一直觉得之所以受伤要么突然增加的训练量,要么就是恢复的不到位,因为训练的同时本身腿部力量也是在接受被动训练的 .

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