2025 我的西 藏 旅行日记

梵谷的左耳

这次旅行是我第一次去西 藏，也是第一次体验高反带来的痛苦，一共历时一周时间有些许感受和个人经验给大家做一些分享。

前期准备工作

租车
以感受风光为主的旅行，我是能自驾就自驾，一个是时间上更自由，另一个是行程可以随时进行调整变动。但是自驾涉及长时间长途的话我觉得还是有门槛的，所以量力而行，人数多的话可以包车出行，分摊下来应该也不贵，安逸很多。
这几天开车大概一共跑了2500km，如果主要行进路线是高速和国道的话，路况还是非常好的，期间在羊湖位置遇到国道修路，每天封锁一段时间后开放，说明路面维护还是很及时，省道和乡道以及部分地区的山道路面就差了很多，盘山省道遇到有整段路坑坑洼洼，沉降深坑不少，开车时而过山车时而独木桥，这种路面情况下应该是年久失修的结果。所以结合路况，为了安全和保险起见，尽量选择suv或者越野车，这也是当地租车suv和越野价格普遍高于轿车的原因，坦克300也是热门车型，早旅游旺季三天价格应该会到400以上每天，我们是国庆后去的，算上保险大概300多一天，等我们回来的时候单价因为淡季已经跌到不含保险100不到了。
租车的话尽量选用大平台，有保障的，我是飞猪下的单，然后发现提供车辆租赁的第三方公司提供的车并不是他们自己运营的，行驶证原件说是拿去处理违章也没有提供，后来拿到行驶证照片发现车子是挂在神州租车公司旗下的，而且买了保险后（保险拉到最高档位），还车基本也不会检查车况（一周行驶下来后刹车灯震掉了）。为什么需要行驶证呢？因为按照官方要求来讲，在西 藏加油需要登记行驶证，驾驶证，这次旅行我们发现管控没有之前那么严格，除了拉萨以外，其他乡镇地区中石油中石化最多登记一个身份证和车牌号，第三方加油站大部分都不会登记，个人建议是去第三方加油站加油，因为政府会给一些加油补贴，加油会更省钱，我见过最大的优惠力度是加了360元只收了300元。
既然租了坦克300，顺带讲下这辆车的行车体验，租的是今年4月份购置的新车，2025款改款车型，车子带智能大屏车机系统，但是高德导航并不好用，建议自己配手机支架用手机导航。租的是2.0款，动力方面平时开国道都是2H模式，如果不瞬间将油门踩到底的话，加速基本跟龟速没什么区别，缓慢踩加速直到最大行程，加速情况一样，只有瞬间给油到底，才会有推背感的加速，而且有迟滞感大概1s到2s以后。大部分开山路爬坡的情况还是要开到4H模式，开到4H后加速动力好很多，会恢复到平时正常轿车的水平。然后这个车的话刹车是最需要注意的，刹车非常硬，刹车也不线性，即使你踩到底也要有一段较长的刹车行程，如果你慢踩刹车，车速虽然会减会跟你意识中减到停的想法完全不一致，所以非常需要注意，以免追尾。




衣物整备
西 藏这个地方其实冬天也不会太冷，他主要是昼夜温差大，有日照的情况下温度都还可以，所以如果有夜间出行的情况，保暖衣物还是要配备的。这边紫外线非常强，即使阴天布满云的情况，我的变色眼镜也非常快变色，所以一定要做好防晒措施。还有在这边高海拔人会变得非常干燥，大概率嘴唇干裂，鼻炎膜干燥出血，保湿也要做好。

吸氧设备
基本上到达西 藏后都会有高反，最简单的应对方式是吸氧，当时尽量不要一直吸氧，因为一直吸氧会让你产生依赖性，不能让身体快速适应。如果手上的智能手表不能精准的测量血氧情况，建议买个指氧夹，如果血氧维持在80以上可以尝试不吸氧让身体去适应，如果血氧指数低于80一下尽量及时吸氧，我在第三天返程开了9小时包含2小时夜路的情况下，身体非常疲惫，血氧应该只有70出头，已经有点晕眩加嘴唇发紫、指甲盖发紫的情况了。氧气供给可以通过几种方式，一个是通过入住带有供氧设备的酒店，大部分只有鼻氧管供氧方式，少部分会增加房间充氧，一个是随身配备供氧物品，例如车载供氧机，便携式供氧气瓶，医用氧气瓶等，车载供氧机可以一些入驻的酒店有自助租赁，费用大概70一天，基本就是一个空气压缩机，氧气浓度较低，只有55%，基本可以一直鼻氧管插着边开车边吸氧。便携式氧气瓶拉萨当地有售，价格在15块钱左右，注意买容量大的。医用氧气瓶没体验过，应该拉萨当地医院有租赁，然后到县城医院可以充氧补给，费用小几十。

抗高反药物
首先首推乙酰唑胺，到达拉萨当天海拔只有3700高度，我个人是没有吃药的，睡得很香，高反症状轻微，第二天长途跋涉到那曲海拔4500左右，晚上就开始睡不着觉了，身体不舒服，从萨普回来的时候也是一样的情况，几天没睡好觉，去白玛林措经过拉萨，购买了乙酰唑胺（这个药物如果当地购买，只有拉萨几个大药房有），吃了一片后继续上路，效果群拔，当天到5000海拔高度基本没什么高反症状，晚上补了半片后，第二天就去白玛林措4500高度爬了大概3小时的山，也一切正常。不过药物会伴有一些副作用，我个人基本没感受到，我朋友吃完一片后，从脚开始有麻痹感顺着手到脸，直到12小时药效退却后消失，所以需要注意。

酒店住宿
如果落地当天在拉萨休整，建议对自己好一点，找一个好点的酒店，因为酒店提供的饮食因为游客的原因相对会符合大众口味，而且出发前的早餐非常重要，如果你不爱吃辣，那么尽量早上吃饱吃好，我们每次长途自驾基本就靠酒店的早晚两顿，这次西 藏特别累的原因就是出了拉萨后基本没有什么好的酒店和好的早餐。
在西 藏出拉萨外，大部分经营餐厅的都是四川人，所以你可以吃到各种四川饭店，重庆鸡公煲等等川菜，不过还好，我们不吃辣，晚上到镇上或者村里找到川菜馆也可以点不辣的菜。

正文


旅行背负设备
gfx100s  +45-100-100-200
尼康zf+福伦达40 f1.4
手机小米15

因为朋友来过西 藏多次，所以这次我们没有去林芝，阿里，珠峰那边，首要目标是萨普神山。从拉萨出发，本想先去一趟纳木错圣象天门，但是到达纳纳木措景区后，从景区前往圣象天门来回要3个小时路程，会大大拖延我们的路程时间，到达下一站休息点会到晚上10点以后了，于是放弃。（提醒各位这段路程非常难开，没有越野车就放弃，全是炮弹路，个人觉得风光和付出的时间收益太低。）很有趣的是在纳木措外进入景区有两种方式，一个是买门票，坐游览车从环湖公路进去。一个是在山坳后有藏民开小灶，花费大概100块钱坐他们的摩托车带你直接爬山直接攀到山腰上，最后送你到湖边。如果你赶时间，且只拍风景，个人推荐后者，坐他们的摩托车是一个很有趣的体验，并且摩托停靠点看到的风景比在湖边好很多，当然你可以坐景点游览车在湖边停下，再爬山坡爬上来。。。。












西 藏这边的湖特别好看，因为矿物质丰富，阳光照射下加上天空的映射，非常蓝，很纯净。

途中会经常遇到牦牛，羊过马路，尽量不要按喇叭，缓慢前行，牛羊基本会绕行或者等你通过。



当天我们晚上在天黑前到达那曲市，入住酒店休息，开了一天车，叫了个kfc就躺着吸氧了。西 藏这边日出日落时间比较晚，大概晚上8点日落，早上8点日出，所以还是挺适合看日出日落的，就是不太建议抹黑开车赶路。

第二天开了一天的车，直接到达萨普神山，买了门票，注意门票的有效期是3天，所以你买票后可以在三天时间内反复驻留景区内，然后从景区门口进入景区外湖区是靠景区班车，11月前最早是6点半首班车，11月后应该是七点钟（记不清了），坐班车也要大概30-40分钟车程，所以如果要看日照金山之类的一定要赶第一班车。我们是下午4点左右到达神山，先在外湖溜达了下，进内湖可以自己徒步沿湖进去，大概不行要1个多小时，内湖有藏民的帐篷住宿，因为我们高反加开车状态很差，就开了40分钟车程回景区门廊口的羊秀乡入住酒店，酒店名比如平措康桑萨普冰川富氧酒店，个人还是挺推荐的，首先环境干净，设备新，有专业的医用供氧机，可能我们是国庆后去且这地方偏远，酒店给我们免费升级了房间，房间属于双套间，相当于两个房间合并起来，价格也便宜，就是最大的问题，早餐仅属于可以下咽的水平。。

下午的萨普，因为赶时间，加状态差，整个旅途的照片也没有蹲点蹲到光线好的情况。




因为状态差第二天早上也没有早起去赶日出，吃了早饭收拾完等云层散去，又去了趟萨普神山，这次坐了藏民的皮卡车进内湖，费用是100一个人。因为没有带超广，很多大场景都是靠三脚架或者手持接片。








西 藏白天基本都是可以看到月亮和太阳同时在线的。



中午的时候从萨普出发返程，落地点嘉黎县，行程9小时，晚上开了2小时夜路，这里再次强调在西 藏开车尽量不要走夜路，因为山谷中四周黑漆漆，然后开着开着忽然前方出现一头牦牛站在路中间一动不动，，西 藏这边的动物，牦牛和狗基本不会因为往来车辆而进行回避，村落边上的狗基本都是趴在马路边上或者路中睡觉，车子开过去也不会有反应，所以看到后一定要注意减速避让。

萨普回去的路上因为基本在峡谷中间，有溪流和充分的水汽，即使在10月中旬，植物也非常茂盛。







在嘉黎县过夜后本来打算去古如拉措徒步，因为两个人缺氧的厉害，人都发紫了，最后改行程去白玛林措看看，也是长途8 9小时车程，途径拉萨买了药吃完，状态基本恢复。
途径羊湖的时候，因为羊湖修国道，强行被驻留2小时。











沿途G219国道盘山路下来的时候有观景台，可以看库拉岗日，当时轮换驾驶的时候拿手机匆匆拍了一张，天已黑，后悔没去观景台好好拍照，因为返程的时候怕羊湖修路排队等候走了山另一侧的省道（省道天坑），错失拍摄机会。



晚上我们开了很久的山路住在离白玛林措还有30分钟车程的村落里，第二天白天大早前往白玛林措的时候才发现最后这段路程路况很差，应该是村里人开出来的土路，多处落地崩塌，多处只能单车通行，根本不适合开夜路，会非常危险。景区是非正规的，门票是村里人通过手动拉升闸口收费的，15元一人，此地也算是一个挺好的徒步线，爬山环湖走完应该十几公里，我们就爬到山坳上，大概爬升300多米，从4500海拔到4800多海拔左右，往返大概是3-4小时。















这里遇到不少当地做旅拍行业的当地藏民，人手一台大疆御4pro，他们晒的皮肤黝黑，爬山不需要登山杖，上山拍完素材下山都是跑着下去的。


当天晚上返回拉萨，第二天去布达拉宫参观。

这次旅行非常有意思的经历就是布达拉宫免票事件，起因就是大概在12号的时候我们预约了15号布达拉宫的门票，忽然发现票价为0，然后搜了下发现去年的10月15号西 藏开始淡季免门票政策，以为今年也一样，直到14号晚上 ，免费门票前夕官方发出公告称系统错误。15号门票不免费照常收费。我们因为找了一对一的讲解导游，所以14号晚上导游通知了我们这个事情，然而大部分人应该是不知道的，毕竟预约完门票后基本不会去官网去看新的公告。


早上打车去吃了一家早餐店，当地人开的热门网红店，店铺整体是藏式的装修风格，在一个小巷子里，不太好找，自己点单，然后到取餐口自取。














味道还算可以 中规中矩，炸饺子皮有点硬，小笼包的皮是那种死面皮，但是内馅牛肉经过调味后有汁水。整体分量都是挺大的。饮料卖的是放在保温瓶内的奶茶。





吃完出门步行消食到布达拉宫，这边虫草店非常多，毕竟算是原产地了。





唐卡个人觉得是这边比较有特色的纪念品，不过画工好的现代唐卡也不便宜，有点年份的就更贵了。








因为免票的原因，布达拉宫当天排队的人非常多，然后不少人也在讨论免票收费的事情，因为免票又收费，比较靠前的人有人开始和工作人员争吵，然后有工作人员拿喇叭过来通知不免费的事情，不过这个时候还没有人离开，等我们排了大概一小时，可能因为争吵门票免费的事情太多，有人喊发抖音什么的起哄的，惹恼了工作人员直接把入口大门关上了，大概过了10分钟有领导层的人过来，带了警务人员来处理，直接告知愿意买票的继续排队，不愿意的离开，然后特意来看布达拉宫的可以凭机票日期免费进场，其实期间有部分人的聊天我是听到的，他们本来之前已经约了门票入场，因为15号免费有退票约了15号，然后有些拖家带口的人数也不少，一人200元算起来总额也不低，于是有人就骂骂咧咧退场了。
然后这件事情，从各个角度来讲双方我都是能理解的，西 藏这个地方比较特殊，布达拉宫其实是一个国家处级办公单位，他们不靠卖门票赚钱，公务人员都是国家给的工资。然后这个地方处理事务的能力和国内发达的地方完全没法比，我能理解他们系统应该是的确出问题了，今年应该是11月1日开始免票，然后系统没人维护，直接提前免票了，所以发了公告。然后遇到第一天，人太多了，先免票后不免票这个公告出的太晚了，引发了太多人的不满情绪，闹事的人不少。讲道理直接将错就错免掉就行，地方政府也不差这几天这些钱，但是领导层处理问题太慢。最后事情的处理方式还是免票了，大概当天下午开始全部免票，早上付费入场的票钱原路返回，最受伤的莫过于排队排了1个多小时，然后因为收费放弃入场的那批人了。











布达拉宫的红墙叫笾玛草墙，由灌木枝条捆扎堆叠而来，外面再上色。





布达拉宫外墙的阶梯都是后砌的，原来是山坡，左边墙面上有凸出来的打孔岩石用来栓马绳。








整个建筑是建立在山坡上，还是可以明显看到外露的坡体，墙面白色是通过牛奶，蜂蜜，石灰等混合涂刷。大概我们回来后在20多号今年布达拉宫又开始重新涂刷了一遍白墙。











帘布是由牦牛毛编织而成，和一些牧民的帐篷一样，通风透气。上面的图案是吉祥结，藏族的宗教符号。








这是最后一个可以拍摄的外景，内景不能拍摄，基本就是各个内室，还有塑像和黄金做的灵塔，我们走的是1号线，基本都是小房间可以一个个观看，包含历代达赖喇嘛的办公和住宿场所，然后很多房间都封闭了，2号线便宜点人走的少，房间少但是可以看到主殿。





红墙出来








关于布达拉宫全景的拍摄


第一张是星月菩提咖啡馆，个人不推荐，需要消费才能上天台拍摄，个人不排斥消费，但是给的实在是太差了 ，40块钱一杯的果汁是粉冲泡的，第一天过去本想等个好光线，在室内坐久了，希望落日能照到布达拉宫屋顶上，没想到直接消失了。。真要拍摄的话可以从日落时间等到蓝调时间街道以及布达拉宫灯光亮起的情况。





第二张是拉鲁湿地，因为开车开过头，掉头回来太阳落到云层内，这个地方还是挺推荐的，早起的话应该有不少老法师在这拍摄日出下的布达拉宫。对面山体祖国万岁那边是一个公园，登山后也是一个拍摄全景的地点，都需要配备长焦镜头。





第三张是布达拉宫广场，夜晚人很多，广场上有嵌入地面的镜子，可以通过镜面反射拍摄人物坐在布达拉宫前的游客照，手机广角即可。需要超广角。





大昭寺基本属于凑热闹打卡的心态去的，布达拉宫和大昭寺路上会有很多人兑换零钱，一般零钱是进去后，见到佛像拜一下塞香火钱用，然后他们兑换是赚个“汇率差”，100元换成1元纸币的话，比例是100：80，导游跟我们说布达拉宫内部也有兑换窗口，那个是100:100，但是建议我们照顾下他们的“生意”。基本上你换一次后，再有其他人过来询问，说一下他们就不会再来叨扰你了。


大昭寺门口大早上就有很多人诵经，跪拜，西 藏这个地方的宗教气息还是非常浓郁的，可能因为有信仰的原因，基本上遇到的人都挺友善，能帮忙的都会帮忙。








大昭寺内部基本就是参观各个供奉的佛像，基本是成组一个一个的小型殿堂。只有参观完出来后三楼可以拍摄。








大昭寺的地面看着是水磨石一样，其实不是，应该和布达拉宫一样采用藏式传统阿嘎土夯筑工艺，含蜂蜜和酥油等辅料，还用榆树皮反复擦拭打磨，我看他们被水打湿后都用羊毛毯擦拭水迹。








大昭寺入口分为游客和藏民通道，藏民都是免费参观西 藏寺庙的，我们去的当天赶上释迦牟尼12岁等身像（唐朝文成公主嫁给松赞干布时候携入）镀金身的日子，所以藏民排队的人非常多，尤其是僧人，我们看到他们排队给金像刷金漆，刷金漆是要收费的，因为金价上涨，寺内的价目牌标价比我们从网上看到的贵了很多，全身刷满的话费用在2万多人名币。僧人在排队口点一捆捆现金非常常见。









最后分享下这几日住宿的酒店环境


老牌五星连锁 瑞吉的话算是能在西 藏看到最多外国游客的地方了。整体环境房间都还不错，就是有点年份，房间不能开窗只有新风，有点怪味道，不知道是不是个例，因为算是度假酒店，所以各种设施齐全，服务很好，有需求打前台即可，早餐如果单买是210元一人头，自助点餐式早餐，算是我们在**吃到最好的酒店早餐了，酒店带早1100不到价格不贵，相比其他地方的此品牌来说还是有性价比的。





























凡莲价格700多一晚带早，今年新建的酒店，送下午茶，且有一些小活动，酒店设施很新，智能化较高，供养足，装修时候供氧气管嵌入墙面，不像其他酒店要么外挂壁机要么独立供氧机，这两种机子工作时候非常吵，他的嵌入式供氧管释放氧气的时候很安静。位置比较一般占地面积小，装修风格更有当地特色，早餐相对一般这个价位的正常水平，酒店晚餐可以购买套餐也可以单点，上菜很慢，味道可以分量很大，对得起价格。





























饮食方面
个人觉得当地没什么所谓的美食，一些特色食物可以在当地酒店品尝到，比如牦牛酸奶，味道就是自己做的酸奶加了很多糖，又酸又甜，但是有没有添加剂的味道。牦牛肉煮熟后也是粉红粉红的，当地有牦牛肉火锅连锁店，没去品尝过，不过吃过酒店的牦牛肉排，味道还挺香，不过和一般牛肉来说没有特别大的差异，火锅的话对比潮汕牛肉的肉质就是更柴一些。当地商户的餐厅连锁个人觉得还是挺卷的，服务很好，很热情，还有唱跳表演节目。如果想要干净安静的就餐环境，可以去各个酒店餐厅吃饭，有团购的情况下按照上菜的品质和分量个人觉得吃了几家酒店后，基本没有踩雷的，都算是有性价比的。


关于西 藏旅游的总结
个人觉得如果只是在拉萨周边或有高速直达的县级市旅游还是比较轻松的，高反会有一定的影响，只要有充足的旅游时间加上放慢旅游进程，应该都可以克服，当地人基本遇到都算是比较热情的，可能跟宗教信仰有关，不太会为了赚钱做非常过分的事情（骗）。如果长途自驾，建议多人组队，减少自驾压力，高海拔地区高反会对旅游体验大打折扣，美食方面，实在挺难给出合适的推荐，放低预期就行。

TinkerCafe

果然川西还是不能和**比，
最后酒店部分好棒，要是能展开的话

gylj7058

功能上也更丰富

梵谷的左耳

TinkerCafe 发表于 2025-11-1 06:17
果然川西还是不能和**比，
最后酒店部分好棒，要是能展开的话

主要酒店部分都是匆匆忙忙入住 第二天就离开了，没有认认真真的体验他们的酒店服务，我朋友到达拉萨比较早，吃了下午茶，早上酒店还有组织那种冥想活动。**那边的酒店，高端点的价格其实挺友好的，放到江浙起码要1500以上一晚打底，然后当地的一些有特点酒店位置都藏在一些犄角旮旯的地方，如果在拉萨体验人文住宿多日的话倒是可以一个个尝试下

randomx

楼主好赶  建议第一次去还是要放慢脚步   不要忽视高反  第一次去可以在拉萨多待两天  高反适应了  再出发自驾  
西，藏的景色真是没得说  照片没看够  太少啦🥹
点赞点赞

DooDooDoo

很有参考价值的游记

逃学生

上次进藏是十年前了